Более 70% работающих студентов подвержены эмоциональному выгоранию. Такие данные приводит автор статьи, опубликованной в журнале e-FORUM, Ольга Коропец, кандидат педагогических наук, доцент кафедры экономики труда и управления персоналом УрГЭУ. Этот синдром называют академическим выгоранием и выделяют его как частный случай эмоционального выгорания. Для него характерны такие симптомы, как физическое и эмоциональное истощение, частая утомляемость, раздражительность, потеря мотивации, неуверенность в себе, разочарование, тревожность, депрессивные настроения. Отличие состоит в том, что проявление этих симптомов напрямую связано с дополнительной занятостью студентов работой и научной деятельностью.
Разбираемся, как успешно совмещать учебу и работу и при этом не выгореть.
- Научиться управлять своим временем
Методик тайм-менеджмента много, так что всегда можно выбрать ту, которая подходит именно тебе. Вот лишь несколько примеров:
✅ Советы Тима Урбана
✅ Матрица Эйзенхауэра
✅ «Сначала съешь лягушку»
✅ Визуализация целей с помощью интеллектуальных карт
- Перед поиском работы трезво оценить свои силы
Четко сформулируй: какую именно работу (или стажировку) ты сможешь совмещать с учебой. При поиске подходящей вакансии выбери наиболее подходящий тип занятости и график работы.
Дополнительную информацию, которая подскажет, насколько работодатель лоялен или нелоялен к студентам, можно получить по наличию таких фраз в вакансии, как «учебный отпуск», возможность «совмещать работу и учебу», «свободный график» и т.п. Можно не тратить ресурсы на поиск интересного предложения и настроить автопоиск вакансий с подходящими для тебя условиями.
Удобно начинать трудовой путь со стажировки, особенно если ты уже знаешь, в каких компаниях хочешь строить дальнейшую карьеру. Можно найти стажировку с гибким графиком и возможностью совмещать работу и учебу. Многие из них оплачиваются, так что это хорошая возможность заработать, получить ценный опыт в своей сфере и найти разумный баланс работы, учебы и личной жизни. Можно подписаться на еженедельную рассылку «Стажировки и практики» или присоединиться к телеграм-каналу «Стажировки от hh.ru».
Перед устройством на работу или стажировку сразу расскажи, что ты учишься, чтобы это не стало сюрпризом для работодателя. Проговори условия, которые для тебя важны и допустимы. Например, возможны ли переработки, командировки, постановка задач во внеурочное время и т.д. Не пренебрегай трудовым договором: это документ, который защищает твои права.
- Заручиться поддержкой родных и преподавателей
В состоянии выгорания важна поддержка. Ее можно получить от родителей, друзей, коллег. Не бойся делиться переживаниями и просить о помощи. Также можно попробовать найти наставника среди преподавателей, который поможет вернуть интерес к учебе. Подумай, какой предмет тебе интересен, вызывает ли доверие преподаватель, который его ведет, комфортно ли тебе с ним общаться, мотивирует ли он тебя на развитие и может ли он помочь в дальнейшей профессиональной деятельности.
Попробуй обратиться к руководству учебного заведения с просьбой разработать индивидуальную образовательную траекторию, то есть свой план обучения, который, возможно, совсем немного будет отличаться от основного, но даже этого может быть достаточно, чтобы разгрузить себя.
Замечательно, если получится найти в учебном заведении такое направление, которым тебе действительно было бы интересно заниматься. Еще лучше — совместить его с твоими увлечениями. Простой пример: тебе нравится современная музыка, а учишься ты на социолога, а значит, твое учебное социологическое исследование может быть связано с одним из музыкальных направлений.
С академическим выгоранием сталкиваются многие студенты, и с ним вполне можно справиться. Больше прислушивайся к себе, ищи поддержку у окружающих, не стесняйся просить о помощи, уделяй время тренировке навыков тайм-менеджмента, осознаннее подходи к поиску работы, и у тебя обязательно все получится!
Kemerovo.hh.ru
