Тревожность — это нормально. Сейчас тревожатся все: родители, учителя, директора школ и дети. Мы не можем превратить мир вокруг в солнечную земляничную поляну, но зато можем помочь нашим школьникам чувствовать себя увереннее и спокойнее. В статье расскажем, как помочь ребенку преодолеть страх и что с ним делать.
Помогите ребенку понять, что и почему с ним происходит
Ребенок не способен контролировать стресс и регулировать свои реакции. Система реагирования на опасность мгновенно включается, даже если подросток только воображает себе угрозу. Здраво оценить момент и скорректировать реакцию на ту или иную ситуацию человеку помогают лобные доли мозга, а подростковом возрасте они только формируются.
Разобраться в том, насколько реальна опасность, мозг школьника еще не способен. Поэтому родителям необходимо подсказывать ребенку, что с ним происходит и почему, а также помогать справляться с эмоциями.
Покажите, что волноваться и переживать — нормально
Ребенок, которого в жизни и пальцем не тронули, может думать, что его убьют за двойку. А тот, кого безмерно любят — подозревать, что родители немедленно в нем разочаруются, если он как-то не так напишет контрольную. Сложно представить, сколько всевозможных ужасов может на пустом месте навоображать себе чувствительный ребенок. Часто это оказывается абсолютным сюрпризом для родителей.
Проговаривайте все. Даже те вещи, которые кажутся вам очевидными и само собой разумеющимися. Например, обсудите, что будет, если ты получишь двойку, останешься на второй год или откажешься стричь волосы, как требует завуч.
Когда мы говорим о страхах ребенка, важно показать, что волноваться и переживать — это нормально. Что через это проходят все: все мы тоже когда-то боялись в школе завучей или вызова мамы. Но большинство страхов не сбылись. А те, что сбылись, оказались в результате не таким уж и ужасом.
Успокойте ребенка, заручиться его доверием и покажите, что к вам можно обратиться за помощью в любой ситуации.
Подготовьте ребенка к сложному и страшному заранее.
В жизни школьника это обычно контрольные, экзамены и просто нелюбимые и непонятные предметы. В этом случае стоит превратить проблему в задачу. А задачу подготовиться к контрольной — решить намного проще, чем проблему «ненавижу математику».
Даже если школьник пропустил занятия и боится снова приступать к учебе из-за пробелов, не стоит паниковать. Наверстать программу реально, главное делать это в подходящем для ученика темпе. Не давить, не торопить, а дать возможность почувствовать уверенность в себе и своих знаниях.
Попробуйте успокаивающие техники
Если контрольная еще не скоро, а подросток боится прямо сейчас, стоит вместе попробовать специальные успокаивающие техники:
Выровняйте дыхание. Сделайте на четыре счета медленный вдох и такой же медленный выдох. Не переставайте считать один-два-три-четыре до тех пор, пока не почувствуете, что сердце перестало выпрыгивать из груди и дыхание не стало глубоким и спокойным.
Расслабьтесь. Сделайте мышечную релаксацию: напрягите все мышцы тела на пять секунд, а потом расслабьте их. Повторите это упражнение для каждой отдельной части тела — ноги, руки, живот, спина, лицо.
Хвалите себя. Вспомните семь-десять вещей, которыми вы можете гордиться, и какие вещи делают вас особенным. В острые моменты можно повторять что-то вроде: «Я — хороший человек независимо от того, какую оценку сегодня получу (-ил)».
Переключайтесь. Можно использовать «метод категорий» 4х4. То есть подумать о четырех различных категориях предметов, и представить по четыре предмета в каждой категории. Например: мебель, цветы, животные, машины. Стол, стул, кровать, шкаф и так далее. Таким образом, получится сосредоточиться на этой задаче и тревожные мысли потихоньку отступят.
Купите предмет-антистресс. Мячик, кубик, веревочка, слайм — что угодно, что можно трогать, сжимать и крутить. Таким образом, можно быстро успокоиться.
Говорите с ребенком и помогите ему с тревожностью
Если ребенок не знает в чем причина — он может подавлять или избегать ее. Так мозг защищается от стресса. Постарайтесь найти и проговорить причину с подростком, возможно ребенку нужна помощь в поиске причины извне. А если найти явную причину не получается, возможно тревожное состояние перешло в фоновое ощущение. Дайте ему время.
Составляйте планы. Безделье и ничегонеделание часто порождает нежелательные мысли, оттягивание на потом тоже не принесет пользы.
Научите выражать свои мысли. Изучать эмоциональный интеллект вместе достаточно интересно и обязательно поможет сблизиться с подростком. Подавленные эмоции и невыраженные чувства найдут выход.
Избавьтесь от фраз типа «А что если…». Часто мы тратим кучу нервов на те вещи, которые никогда с нами не произойдут. Тревожные мысли о будущем можно победить возвратом в «здесь и сейчас». Как говорят многие коучи: «Просто начни делать».
Поддержка родителей, здоровый режим сна и питания, физические упражнения — банально, но помогает.
В случае с выявленными тревогами и в случае с фоновыми — помогает следить за эмоциональными и физическими проявлениями страхов, учиться брать паузу, а также использовать любые понравившиеся техники борьбы с напряжением. Еще одной возможностью успокоиться является «место силы» или просто безопасное место, где можно уединиться и прийти в себя.
Dzen.ru
